x

Kreatin je jedinjenje koje obrazuju aminokiseline metionin glicin  i arginin.Dodavanjem fosfora dobijamo novo jedinjenje FOSFOKREATIN.Funkcija fosfo kreatina je da adenozin difosfatu donira fosfor,čime nastaju kreatin i adenozin trifosfat ATP, koji koriste mišićne ćelije kao visoko energetsko gorivo .

Ako Prvi Put Koristite   Kreatin Sledite   Upustva

PRVI  KORAK/  FAZA   PUNJENJA

Ova faza zahteva veće količine i to 20 – 30 g dnevno U ZAVISNOSTI OD TELESNE TEŽINE , raspoređeno u 4 – 5 ravnomernih doza NA SVAKA 3 DO 4 SATA  tokom 5 – 7 dana.  

DRUGU KORAK FAZA ODRŽAVANJE KONCENTRACIJE KREATINA 

Preporučuje se održavanje nivoa od 2 meseca. Dnevno se unosi 5 g kreatina, preporuka je uzimati ga 30 minuta pre treninga i nakon treninga sa GEJNEROM, ako u gejneru proizvođač nije uneo kreatin.

Faza 3. Pražnjenje  Nakon 2 meseca održavanja, isto toliko vremena treba napraviti pauzu. Ovako je ciklus završen i može početi ispočetka.