KREATIN JE JEDINJENJE KOJE OBRAZUJU AMINOKISELINE METIONIN GLICIN I ARGININ.DODAVANJEM FOSFORA DOBIJAMO NOVO JEDINJENJE FOSFOKREATIN.

FUNKCIJA FOSFO KREATINA JE DA ADENOZIN DIFOSFATU DONIRA FOSFOR ,ČIME NASTAJU KREATIN I ADENOZIN TRIFOSFAT ATP,  KOJI KORISTE MIŠIĆNE ĆELIJE KAO VISOKO ENERGETSKO GORIVO .
Ako Prvi Put Koristite Kreatin Sledite Upustva

PRVI KORAK/ FAZA PUNJENJA

Ova faza zahteva veće količine i to 20 – 30 g dnevno U ZAVISNOSTI OD TELESNE TEŽINE , raspoređeno u 4 – 5 ravnomernih doza NA SVAKA 3 DO 4 SATA tokom 5 – 7 dana.

DRUGU KORAK FAZA ODRŽAVANJE KONCENTRACIJE KREATINA

Preporučuje se održavanje nivoa od 2 meseca. Dnevno se unosi 5 g kreatina, preporuka je uzimati ga 30 minuta pre treninga i nakon treninga sa GEJNEROM, ako u gejneru proizvođač nije uneo kreatin.

Faza 3. Pražnjenje Nakon 2 meseca održavanja, isto toliko vremena treba napraviti pauzu. Ovako je ciklus završen i može početi ispočetka.